Hälsoeffekter av simning

Simning, liksom löpning och annan konditionsträning ger:

- Bättre blodcirkulation
- Stärkt hjärta och kärl
- I längden: sänkta blodfetts- och blodsockernivåer

Utöver det tränas stora och små muskelgrupper av vattnets motstånd.Nätversionen av iform skriver mer om teknik och vilka muskler som tränas här.

Dessutom finns teorier om att vattnet har en lugnande inverkan genom sin beröringseffekt, kroppen omsluts av vatten och det ökar på oxytocin-utsöndringen (kroppens lugn- och ro-hormon).Det läste jag i en bok om japanska SPA, "Yasuragi på svenska", utgiven av Hasseludden. Proffesor Kerstin Uvnäs Moberg hade skrivit den delen. Och visst, jag kan tänka mig att det är så på ett japanskt SPA där omgivande miljö och ljud harmonierar med naturen. Men på ett stökigt centralbad fullt med stimmande ungar som hoppar i vattnet?

Har själv upptäckt att det är på kvällar, från 19.30 man ska simma på Gustavsbergsbadet, mycket lugnt och behagligt då.Igår var jag helt ensam i bassängen.

Bild: iForm

Glad och lugn av yoga

Idag tränade jag yoga på lunchen. Innan passet var jag stressad, hade nästan tänkt strunta i det och skrattade lite för mig själv när jag med andan i halsen stressade fram i tunnelbanan för att hinna. Stressa för att hinna lugna ner sig liksom...

I början av passet tittade jag på klockan och hade fokus någon helt annanstans, på visningen av vår lägenhet nästa helg, på jobbprojekten med parallella deadlines och så vidare. Men tillslut, efter att ha tvingat mig att fortsätta, efter att ha upprepat regelbundna (och lite långtråkiga) asanas så synkades kropp, andning medvetande och jag var där, i yogasalen och gjorde yoga till 100 %. Efter passet kände jag mig nervarvad, lugn och glad.

Så yoga är perfekt stressmedicin för mig, det får min energiska och rastlösa sida att lugna ner sig så att jag känner mer harmoni.

Rena hälsoeffekter av yoga är annars:
- Bättre styrka, rörlighet och koordination
- Bättre balans
- Ökad kroppsmedvetenhet (vilka muskler som spänns och slappnar av)
- Minskad stresshormonsnivå (kortisol)

Och det är inget flummigt hittepå. Här håller till exempel läkarna på Danderyds sjukhus med mig. De använder medicinsk yoga för att sänka stresshormonsnivån på patienter som har genomgått en hjärtinfarkt.