Mindfulness och medveten närvaro känns numera som vedertagna begrepp vid stresshantering. Och faktum är att det är väldigt effektivt (men svårt!) att fokusera på nuet och därmed släppa oro för framtiden eller ältande av det förflutna.
Här kommer två vardagsövningar som jag brukar testa i stressiga perioder:
Meveten närvaro- promenad
Ett tillfälle då du kan öva upp din förmåga att vara här och nu är när du går en
promenad. Under promenaden börjar du med att observera allt du ser: hur himlen ser
ut, hur underlaget känns, vilken färg omgivningen har, vilka ljud du hör, vilka dofter
du känner, hur vinden känns mot huden etc. Därefter försöker du beskriva intrycken
som dina sinnen tar in, som t.ex: ”Huset har en senapsgul färg. På himlen flyter några
tunna och smala moln sakta förbi. Ljudet från mina steg hörs trots att jag går på
trottoaren av en bilgata. Marken jag går på är grå, hård och skrovlig…”. Gör detta på
ett objektivt sätt – döm inte. Även positiva ord, som bra, fin och vacker, bör uteslutas
därför att det är värderande och dessa beskrivningar blir då mer värda. Sträva efter att
vara så objektiv som möjligt; istället för att säga ”vacker färg på bladen” så kan man
säga: ”Bladen är allt från mörkröda till orangea till knallgula och solstrålarna får
bladen att verka självlysande.” Sträva efter att delta i stunden; tillåt dig att ”glömma
bort dig själv”!
Medveten närvaro- måltid
Börja med att observera hur maten ser ut. Beskriv för dig själv vilka olika färger och
former den har. Lukta på maten. Beskriv lukten så bra du kan. Ta nu första tuggan.
Hur smakar maten? Vilken konsistens har den? Lyft nu ditt glas och lukta på vätskan i
det. Ta en klunk och låt den stanna en stund i munnen innan du sväljer. Försök
beskriva smaken. Undvik att döma – beskriv i neutrala termer. När din uppmärksamhet förflyttas bort från maten, återför den varsamt till måltiden igen, utan att döma. Låt måltiden ta tid och sträva efter att vara verkligt närvarande och delta i det du upplever.
